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北大附属实验学校体育教师

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扭伤预防与处理方法  

2014-09-25 09:59:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      北大附校拥有小学部、初中部、高中部三个学部,人数比较多,在体育课上或者课余活动的过程当中,扭伤属于常见的损伤之一(特别是脚踝)。但是最近半年发现很多同学(包括教师)遇到扭伤的突发情况并没有正确的进行处理,导致后期的病变以及后遗症。在此,就给予大家分享一下扭伤的预防与处理方法。
       运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部,与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
       扭伤的内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
   扭伤的外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:1、运动前准备活动要充分
          2、身体状况不佳时尽量不要进行剧烈运动
          3、注意周围环境与气候是否适合进行运动
          4、检查器材与场地,是否存在安全隐患
          5、衣服、鞋、以及一些特殊装备是否适合该项运动
          6、注意遵守运动规则,不做出过分违规动作
          7、要根据自己的身体素质选择运动项目与强度
处理方法:
    1、24小时前为急性期:方法:A 停止运动、抬高受伤部位
                                                B 加压包扎 (最关键的一步)
                                                C 冰敷(如果没有冰采取冷水冲)
                               紧记24小时内不能用药(因为毛细血管急剧破裂)
     2、24小时后为恢复期:方法:A 用药配合按摩
                                                 B 热敷
                                                 C 微动、康复或恢复性锻炼。
     最后祝大家积极参与体育运动,把身体素质锻炼上来,是最好的的损伤预防!
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